1、黄瓜：黄瓜，也称胡瓜、青瓜。果实颜色呈油绿或翠绿，表面有柔软的小刺。 【营养成分】黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素 B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克 酸、钙、磷、铁等营养成分。【食用功效】黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有除热，利水利尿， 清热解毒的功效；主治烦渴，咽喉肿痛，火眼，火烫伤。还有减肥功效。 【相关菜谱】皮蛋黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋、辣黄瓜、黄瓜凉拌腐竹、蒜泥黄瓜片、黄瓜炒虾仁、南眉黄瓜汁、黄瓜霜、紫菜黄瓜汤、黄瓜蒲公英粥等苦菊：苦菊，分布在南欧以及中国的南京等地。菊科菊苣属，学名 Cichoriu 苣。 【营养成分】苦菊中含蛋白质，膳食纤维较高，钙、磷、锌、铜、铁、
2、锰等微量元素较全， 以及维生素B1、B2、C、胡萝卜素、烟酸等。此外，还含有腊醇、胆碱、酒石 酸、苦味素等化学物质。【食用功效】苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌，是清热去火的美食佳品。因其味感 甘中略带苦，且有清热解暑之功效，受到广泛的好评。性喜冷凉气候，初夏抽花 茎，可生食凉拌，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。嫩叶可食。相关菜谱】凉拌苦菊、紫甘蓝拌苦菊、苦菊火腿沙拉、老醋花生拌苦菊、苦菊火腿色拉、 凉拌苦菜，蘸水苦菜、素拌苦苣菜、金枪鱼苦菊沙拉等白菜：白菜二年生草本，高40-60厘米，白菜全株无毛。原产于中国北方。【营养成分】白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜
3、素、 硫胺素、尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素 C、核黄素的含量比苹果、梨 分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。【食用功效】白菜中含有的纤维素能起到润肠、促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋 白质的吸收，促进新陈代谢。中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、 利尿通便、清热解毒之功，对座疮也有很好的治疗作用。【相关菜谱】醋溜白菜白菜炒肉片白菜炒肉片酸辣白菜酸辣白菜白菜炖豆腐白菜 炖豆腐 白菜炖粉条、木耳炒白菜等豆角：豆角别名又叫菜豆、架豆、扁豆、四季豆。是餐桌上的常见蔬菜之一。【营养成分】豆角的营养素相当丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁
4、、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、泛酸、细胞凝集素等多种 成分。食用功效】豆角能健脾胃、增进食欲，可以消暑、清口、有调和脏腑、安养精神、益气和利水消肿的功效。【相关菜谱】茄子豆角、素炒豆角、凉拌豆角、麻酱豆角、豆角烧茄子、排骨炖豆角、豆角焖面、豆角包子、大锅炖豆角、自制酸豆角等茄子：茄子，又称“茄”，别称“落苏”，是为数不多的紫色蔬菜之一。【营养成分】茄子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维 生素以及钙、磷、铁等多种营养成 分。特别是维生素 P 的含量很高。【食用功效】茄子具有去痛活血、清热消肿、解痛利尿及防止血管破裂、平血压、止咳血等功效。与苦瓜搭配食用，是心血管病人的理想菜。
5、经常吃些茄子，有助于防治 高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜。【相关菜谱】鱼香茄子、地三鲜、手撕茄子、香炸茄盒、青椒煸茄丝、肉末剁椒烧茄子、鱼香扒全茄、香辣凉拌茄子、豉香家常茄子、蒜泥茄子等山药：山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药，是中华本草收载的草药。营养成分】据现代药学分析，山药含有丰富的淀粉、蛋白素以及胆碱、粘液质等成分。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白质， 对人体有特殊的保健作用【食用功效】山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳 嗽、糖尿病消渴、小便短频、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。山药最适宜与灵 芝搭配服用，具有防治糖尿病的作用。【相关菜谱】
6、拔丝山药、木耳炒山药、山药炒虾仁、山药素鸭块、山药香菇鸡、山药炒肉片、八宝山药泥、山药黄瓜粥、百合伴山药等西红柿：番茄，别名西红柿、洋柿子。古名六月柿、喜报三元。【营养成分】西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。 有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。【食用功效】西红柿具有止血、降压、利尿、健胃消食、生津止渴、清热解毒、凉血平肝 的功效。 由于番茄中维生素 A 、维生素 C 的比例合适， 所以常吃可增强小血管功 能，预防血管老化。此外，还有预防血管硬化的特殊功效。【相关菜谱】西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩、锅塌西红柿、番茄沙丁鱼、番茄酱菜花、番 茄鱼丸豆腐汤、番茄肉丸汤、
7、西红柿炒洋葱等西兰花：原产于地中海东部地区。 营养成份位居同类蔬菜之首， 被誉为“蔬菜皇冠” 【营养成分】西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水 化合物、脂肪、矿物质、维生素 C 和胡萝卜素等。【食用功效】西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效。 另外西兰花还有增强机体免 疫功能，菜花的维生素 C 含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能 提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。【相关菜谱】西兰花炒肉、白灼西兰花、香菇西兰花、蒜蓉西兰花、素炒西兰花、西兰花 炒饭、咖喱西兰花、茄汁西兰花、芝士牛油西兰花、西兰花炒甘兰杏鲍菇：杏鲍菇，又名刺芹侧耳， 因具有杏仁的香味和菌肉肥厚如鲍鱼的口感而得名。 【营养成分】杏鲍菇营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿 物质，可以提高人体免疫功能，对人体具有抗癌、降血脂、润肠胃以及美容等作 用。【食用功效】杏鲍菇是集食用、 药用、 食疗于一体的珍稀食用菌新品种。 菇体具有杏仁香 味，肉质肥厚，口感鲜嫩，味道清香，营养丰富，能烹饪出几十道美味佳肴。还具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力、防止心血管病等
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