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夏季防暑小常识
篇一：夏日防暑小常识
夏日防暑小常识
炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理
的生活习惯非常重要。
下面就为大家介绍一下防暑的小知识
供大家参考
请大家
一定要做好防暑降温措施
注意身体健康。
第一、生活习惯方面
一、该如何补充水分？
1
、应少量多次，每次
100
毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使
血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速
度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加
身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
2
、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：
1000
毫升的凉开水中，加入食盐
克，葡萄糖
100
克和橙汁
150
毫升。这样
既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3
、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管
突然收缩，
使胃部痉挛，
胃痛，
长期如此，
会导致慢性胃病；
再者，
剧烈运动时，
咽喉毛细血管出于扩张状态，
突然受凉刺激，
容易引起喉部发炎，
咳漱症状。
热茶比冷饮效果好
暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但
医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。
茶中含有丰富的钾。
夏天出汗增多，
常使钾离子丢失过多，
钾与钠共同维护
细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，
对神经、
肌肉功能，
特别是心肌的正常运动有
重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致
中暑。
夏日常饮茶，
可补充人体钾元素，
提高耐热能力，
有效地预防中暑的发生。
居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的
穿堂风可有效地降低室温，
有益空气新鲜。
炎夏，
容易疲倦和烦躁是安然入睡之
大敌。
夏天应处事冷静，
不宜激动，
使神经处于安静状态，
做到“心静自然凉”，
因而会收到降温、
尽快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。
因为夏天日长夜短，
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