近期持续高温天气，相信大家从头到脚都足足“热”透了。翻看日历发现“暑天”才刚刚开始，不由得望天长叹“冬天”何时才来啊。但是“热日子”终归要过的，所以“防暑、防热”才是当前我们生活的重点。如何“防暑、防热”，相信每个人都知道，“吹空调”可能是大家的首先方案。但是我们首先纠正几个防暑误区。
赤膊凉快
不少人认为衣服穿得越少越凉快。其实并非如此。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。酷暑最高气温一般都接近或超过 37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。
正确措施：在暴露部位适当搽一些防晒霜，戴上草帽、撑起遮阳伞，穿 布质的长裤和长袖衬衣等。越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
洗冷水澡
夏季天气炎热，人的毛孔都处于张开的状态，一旦有冷水入侵，会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。
正确措施：热水洗澡能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
喝冰镇饮料
大量饮用冰镇饮料
会导致毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑；大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。
正确措施：饮用热茶可消暑解渴、清热凉身。热茶能扩张血管，促进汗腺分泌、大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外挥发，带走大量的体热，降低体表温度。此外，茶水中含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，能刺激唾液分泌，滋润口腔，产生清凉感觉，而冷饮无此作用。
空调狂吹
长时间地使用空调，凉风劲吹，会导致面瘫。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，降低人体的抗感染能力，这就是“空调病” 。
正确措施：使用空调的时间不宜过长，更不宜通宵开着空调机睡觉；室内温度不要调得过低或过高，以免与外界气温相差过大。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在空调屋里，入睡后最好关上空调。
戴深色太阳镜
夏季很多人外出时都会戴上太阳镜，认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，因此，颜色深的太阳镜不能起到保护眼睛的作用。
正确措施：夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过 30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小
食用冰镇西瓜
食用长时间冰冻后的西瓜对人体健康是有影响的。因为食用冰镇西瓜，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷的刺激而处于麻痹状态，不但难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，引起咽喉炎。儿童消化机能较差，食用冰冻西瓜还会引起厌食、呕吐、腹泻等症状。
正确措施：西瓜不宜冷藏后再吃，最好是现买现吃。如果买回的西瓜温度较高，需要冷处理一下，可将西瓜放入冰箱降温，应把温度调至 15℃，西瓜在冰箱里的时间不应超过两小时。这样才既可防暑降温，又不伤脾胃，还能品尝西瓜的甜沙滋味。
以上是我们在防暑经常采取的错误防暑措施，以下我们将列举几点科学的防暑措施。
别等口渴了才喝水
口渴已表示身体已经缺水了。正确的方法是应随时喝水，以保持人体所需的水分。 同时口渴时也不要饮大量的水，否则会使胃肠难以适应。用餐前和用餐时不宜喝水，因为会冲淡消化液 ，不利于食物的消化吸收。最理想的是根据气温的高低，每天喝 1.5 至 2 升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
防湿邪，莫贪凉
防湿邪 “湿”也为长夏之主气。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能， 而导致夏天人们出现消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。所以，在长夏季节的饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。
莫贪凉 如果过度贪凉则容易感冒，还会出现不同程度的胃肠病，重者会患皮肤病和心血管疾病。因此，防止过度贪凉应注意以下几个方面： 室内外的温差不宜过大，以不超过 5℃为好。 空调房内的温度不低于 25℃， 并要经常开窗、 开门通风换气。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人， 尤其是老年人和关节痛患者， 不要长时间呆在冷气环境里。
识别中暑症状
导致中暑的主要原因是环境高热多湿，人体不能正常地由排汗散热，因而体温骤升而损害脑细胞。先兆中暑症状：高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。轻症中暑症状：除出现头晕、口渴，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温在 38℃以上。
一出现上述中暑症状我们临时采取以下措施：
一移：将患者移至阴凉通风处 ，同时垫高头部，解开衣裤 ，以利呼吸和散热。
二敷：头部先用温水敷，以后改为冷水、冰水敷。
三饮：饮用含盐饮料。
四擦：因高温、高湿、无风身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红，体表盖以湿毛巾， 头部及大血管分布区放置冰袋。
五压：当体温高达 40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等中暑症状时，要迅速指压人中、内关、足三里、十宣等穴位，强迫患者保持清醒并及时送医院救治。
俗话说 “心静自然凉”，良好的情绪也是防暑的方法之一。 据有关专家介绍， 在炎热的夏季有16%的正常人会因高温而乱发脾气。 这是因为人的情绪与气候也有着密切的关系。 因此，在酷热难耐的夏季，一定要调整好自己的情绪，或许丝丝的凉意会由心而生。
温馨小贴士：防暑茶
绿豆酸梅茶 绿豆 100g，酸梅 30g，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒，生津止渴的作用。
荷叶三鲜茶 鲜荷叶、鲜竹叶、鲜薄荷各 30g，加水 2000ml 煎煮 10 分钟，过滤，再加入适量蜂蜜（或白糖、冰糖）搅匀，冷后代茶饮。有清热防暑、生津止渴之良效，本方实为盛夏消暑之佳品。
薄荷甘草茶 薄荷 10g，甘草 3g，蜂蜜适量。将两药同放入锅内，加开水约 3000ml，加盖煮沸 15 分钟，取汁加蜂蜜即可饮用。薄荷甘草茶具有清肺止咳、解毒利咽的作用，可用于咽喉痒痛不适、声嘶、咳嗽等症。
个人简介：
刘威 ，主治医师 ，硕士研究生，毕业于河南中医药大学中医内科专业
擅长：脑梗塞，脑出血及其偏瘫后遗症，头疼、头晕、失眠等各种老年脑病；帕金森、格林巴利，急慢性脊髓炎等各种神经系统疾病
健康热线：0394-8289301
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