在炎炎夏日里，学会一些防暑降温的知识必不可少。

随着天气逐渐炎热，人也变得心浮气躁起来，今天小编就分享几个防暑降温小妙招。

炎热的夏季已经到来，外界气温超过35℃时，人体就感觉浮躁，当外界气温高于38℃时，人体的代谢和自我调节功能就会下降。像闷热、大汗淋漓、呼吸困难，头晕乏力等症状就容易出现了。所以防暑降温是不容忽视的事情。

浅色棉质服饰

大家都知道，深色的服装很吸热，太阳照射下来，深色服装很吸光，人也更容易感到闷热。夏天建议大家选择浅色的衣服像白色、米色、浅黄色，乳白色等，浅色的衣服吸热慢，散热快。穿着尽量宽松一点的版型会比较凉爽。棉质的服装质地都比较轻薄，散热排汗都比合成纤维的衣服效果好。

饮食要清淡

夏天人体大量的汗液流失，身体的水分和盐分也更容易流失。我们应该通过合理的饮食给身体提供营养和一天所需的能量。多吃当季菜，像苦瓜、苦菜、西芹等都是不错的清火消暑良菜。大量饮水也是必不可少的事情。

适合夏天吃的食物其实还有很多；像绿豆汤、西瓜、黄瓜、西红柿、生菜、桃子、杏子，香瓜等时令瓜果蔬菜都能给身体提供大量营养和能量，还能生津止渴。因为夏天容易出汗，身体消耗大，饮食也不可过于清淡，像鸡鸭鱼肉虾类的，也要合理安排进食，这些都是身体所不可或缺的营养物质。

充足的睡眠

夏天气温比较高，白天长，晚上短。晚上因为天气过于炎热会导致睡眠质量下降！所以养成每天睡午觉一小时左右是最好的，喜欢午睡的人，下午精神状态会比不午休的人好很多。晚上也要合理安排休息时间，少熬夜刷手机，只有身体和大脑各个系统得到充分休息和放松，身体的抵抗力才会好人才不容易中暑和生病。

做好防晒措施

夏天的紫外线非常容易晒伤皮肤，皮肤长期在太阳底下暴晒，容易变黑的前提下，更容易长斑。一天里太阳短波辐射最强的时间段通常是上午的11点到下午4点前，这个时间尽量避免外出或者减少外出的时间。

出门办事一定要做好防暑措施。穿一件长袖的防晒服，涂抹防晒霜很有必要。遮阳帽，太阳镜，这样伞这些都不能少！还要准备一壶水带上，不是饮料，是纯净水，随时补充水分，防止中暑。

避免剧烈运动

夏日适量运动有助于身体保持健康。但是不建议做一些剧烈运动，容易中暑。而且不要选择一天中最炎热的时间去运动，一般早晚更为适宜，避免因温度过高而发生中暑的现象。

选择一些简单的运动更为合适：像慢跑、散散步、瑜伽、打打太极，或者静坐冥想等，一般运动时间不建议过长，不超过一小时为宜。运动过程中不要忘记及时补充水分防止脱水给身体带来不适。运动过后不要立刻洗澡，更不可用冷水洗澡，这时候毛孔都是张开的，容易引发疾病等突发状况。应静坐半小时再用温水冲洗，这是健康的方式。