瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你吃对了吗？

导语：坚果这种食物既美味又有营养价值，大家都有了解过坚果的好处，但是无奈巴旦木、开心果、核桃、夏威夷果等坚果的销售价格实在是我们每天无法消费得起的。

但是令人感到庆幸的是，在“坚果界”当中，除了“贵族”以外也存在着“平民坚果”，比如瓜子和花生，这两种坚果就是非常平民的，深受人们的喜爱与欢迎，即便是每日吃也能够消费得起。

瓜子与花生都是大家在空闲之际爱吃的休闲零食，很多人都特别爱吃，并且在追剧时更是喜欢一边吃一边去看，毫不耽误，可以做到一心二用。

但是对于正处于减肥期间的人而言，大家却对这两种坚果有了一丝犹豫，害怕其中的热量高，会给减肥效率带来阻碍。

其实瓜子与花生一个可以减肥，一个会增肥，今天就带，大家了解清楚，不知道你有没有吃对？

瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，自查一下，你吃对了吗？

如果大家想要了解正确的答案，我们首先先来了解一下瓜子与花生当中的热量。

一般情况下，每100克瓜子其中的热量能够达到576大卡左右，而花生每100克其中的热量大约能够达到589大卡。

从热量的角度来进行对比的话，花生的热量会更高一些，那这样是否就意味着平时常吃花生的话会增肥，而瓜子却能够帮助人们减肥呢？

其实事实并非如此，花生和瓜子这两种坚果之间有助于帮助人们减肥的，其实是花生，主要与以下这几点原因有关：

瓜子与花生相比较，瓜子里的饱和脂肪酸含量会更高一些，摄入过多此类物质不仅会容易使人长胖，还有可能会带来高胆固醇问题出现。

花生当中含有着比较多的不饱和脂肪酸，这种物质进入到身体里可以增强饱腹感，散发热量，帮助促进燃烧脂肪，所以适当合理的吃花生，可以帮助人们减肥瘦身。

花生当中还含有一定的膳食纤维，进入到身体里可以有效促进肠胃蠕动，帮助促进粪便排出，特别是可以带走一些毒素垃圾，所以常吃花生的话，可以帮助人们增强减肥效果。

除此之外，花生表面还存在着一层红衣，它能够达到良好的补血和养血效果，所以平时在吃花生时，千万不要将花生外面的“衣服”给丢掉了，适当合理摄入可以帮助呵护健康。

虽然瓜子吃起来好吃，但除了其中含有比较高的脂肪和热量以外，还会让人在不知不觉间摄入过多使身体摄入热量超标，这会更容易带来肥胖。

除此之外某一些商家为了能够提高瓜子的销量，会想方设法的增强瓜子的口感，在炒制瓜子的过程当中，不仅会添加大量的糖分，也会添加大量的香精、奶油以及其他的添加剂。

虽然这种瓜子吃起来很好吃，但却含有过多的热量，和脂肪摄入过多的话，就会容易增加肝脏的代谢负担，这样同样会容易损伤健康。

花生怎么吃更健康？

生吃

花生在生吃的状态之下可以有效增强饱腹感，而且由于花生当中含有丰富的膳食纤维，可以帮助提高肠胃消化能力，还能够加速肠胃蠕动。

每100克生花生，其中的蛋白质含量大约能够达到26克，所产生的热量大约是576，适当合理的摄入，不用担心它会对于燃烧脂肪带来影响。

餐前吃适当量的花生

在吃饭之前适当合理的吃一些花生，可以有效增强饱腹感，减少正餐的摄入量。

但是却一定要懂得正确合理的摄入，一般以25克为宜，千万不要摄入过多，否则也会容易使热量摄入超标。

花生红枣薏仁粥

如果想要更好的减肥瘦身，大家也可以去喝花生红枣薏仁粥，所需要的材料分别是薏仁、花生以及红枣。

红枣能够达到补气养血的效果，而薏仁属于是一种粗粮，其中含有着大量的膳食纤维，既可以增强饱腹感，又可以帮助人们减肥瘦身。

将这三种食物搭配在一起煮粥喝，不仅可以有效的减肥瘦身，还能够给我们身体提供营养，以此来补气养血。

减肥期间也可以吃的零食，常吃这3种小零食，体重或悄悄下降

西梅

很多人在天气炎热的状态之下，会存在着食欲减退的问题，没事的时候就想吃一些酸甜的零食来进行开胃，如果想要吃零食又害怕影响减肥效果，大家可以去选择西梅。

西梅当中含有丰富的膳食纤维和花青素，不仅可以促进粪便排出，还可以美容养颜，其中的热量很低，更是能够帮助人们减肥。

魔芋

魔芋属于是减肥期间的必备食品，不经饱腹感强，热量低，而且其中含有丰富的植物纤维。

魔芋一直以来都被称为是“清道夫”，进入到身体里可以有效的去促进身体下半部分的血液循环，可以帮助人们减少下半身的赘肉，减肥女孩可以适当多吃一些。

黑巧克力

巧克力可以算得上是减肥排行榜上的“脂肪王者”，经常吃巧克力的话，会容易使糖分和热量摄入超标，那减肥期间可以吃黑巧克力吗？

其实黑巧克力是没有添加糖分和其他添加剂的，巧克力不仅脂肪和热量含量不高，还可以帮助燃脂瘦身。

减肥期间，避开3个误区

总是熬夜

很多人都认为熬夜并不会影响到减肥速度，其实熬夜虽然很少，但是却会容易影响健康，并且会容易阻碍减肥速度。

熬夜会容易扰乱内分泌，此时会容易影响代谢水平和激素水平，这样反而会不利于身体进行新陈代谢，也会不利于减肥瘦身。

把水果当正餐吃

有一些人认为水果热量低，把水果当成正餐吃的话可以减肥瘦身，其实小心会越减越肥。

所有的水果都是高碳水以及高膳食纤维的，代表将水果当成正餐来吃的话，会容易使蛋白质缺乏，会容易使身体存在着减肥反弹的表现。

使用减肥药品

有一些女性为了能够快速减肥，爱投机取巧，这个时候会选择减肥药品来帮助自己减肥瘦身。

但是结果却会容易带来腹泻，不止甚至是脱水问题，并且会容易损伤身体健康，并且虽然减肥药能够使你快速瘦身，但是停止之后就会让你变得更胖。

阅读延伸：体重高到这种程度才有必要减肥！

很多女孩并不胖，但却一直吵着养着要减肥，其实你的体重高到这种程度才有必要减肥，建议大家自查一下。

大家可以利用体重指数来了解自己有没有存在着体重超标的表现，体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方。

如果大家的体重指数在18.5~23.9之间，那你的身材就是非常好的，并不需要刻意减肥。

如果你的体重指数已经超出了24，说明身材已经偏重了，一定要合理减肥，这样才能更有效的去提高形象和颜值，也能够保持健康。